Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan kemampuan peralatan tubuh yang dapat memelihara keseimbangan tersedianya energi sebelum, selama, dan sesudah aktifitas kerja berlangsung.
PENGERTIAN LATIHAN
Latihan yang berasal dari kata training adalah suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga dengan pendekatan ilmiah, memakai prinsip pendidikan yang terencana dan teratur, sehingga dapat meningkatkan kesiapan dan kemampuan olahragawan.
PENGERTIAN POWER
Power adalah hasil kali kekuatan dan kecepatan
PENGERTIAN DAYA TAHAN/ ENDURANCE
Daya tahan adalah kemampuan peralatan organ tubuh untuk melawan kelelahan selama berlangsungnya aktivitas atau kerja.
TUJUAN LATIHAN DAYA TAHAN
Untuk meningkatkan kemampuan olahragawan agar mengatasi kelelahan selama aktivitas kerja berlangsung.
PENGERTIAN KEKUATAN (STRENGTH)
Pengertian kekuatan secara umum adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi beban atau tahanan.
Macam-macam kekuatan:
Kekuatan umum adalah kemampuan kontraksi seluruh sistem otot dalam mengatasi tahanan atau beban.
Kekuatan khusus adalah kemampuan sekelompok otot yang diperlukan dalam aktivitas cabang olahraga tertentu.
PENGERTIAN KECEPATAN (SPEED)
Kecepatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk menjawab rangsang dalam waktu secepat (sesingkat) mungkin. Kecepatan sebagai hasil perpaduan dari panjang ayunan tungkai dan jumlah langkah.
PENGERTIAN WAKTU REAKSI
Waktu reaksi adalah kemampuan seseorang untuk menjawab rangsang dalam waktu yang sesingkat mungkin.
PENGERTIAN KOORDINASI
Koordinasi merupakan hasil perpaduan kinerja dari kualitas otot, tulang, dan persendian dalam menghasilkan suatu gerak yang efektif dan efisien.
MENENTUKAN DENYUT JANTUNG MAKSIMAL
Denyut jantung Istirahat Denyut Jantung Maksimal
Orang kebanyakan ≥ 60 x/ menit 220- usia
Orang terlatih 51 s.d 59 x/menit 210- usia
Sangat terlatih ≤50 x/menit 200- usia
MENENTUKAN DENYUT NADI LATIHAN
Denyut Nadi (DN) Istirahat : 60 Bpm Usia : 21 Tahun
Denyut Nadi (DN) Maksimal : 220-21 =199 Bpm
Denyut Nadi Latihan = DN Istirahat + % (DN Maksimal- DN Istirahat)
= 60 + 75% (199-60) = 60 + 75% (139) = 60 + 104,25 = 164 Bpm
Training Zone = 155-169 Bpm
PRINSIP PEMANASAN DAN PENDINGINAN(WARM-UP and COOL-DOWN)
Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan fisik dan psikis olahragawan memasuki latihan inti.
Ada minimal empat macam kegiatan pada tahap pemanasan antara lain:
1. Aktifitas yang bertujuan untuk menaikan suhu badan
2. Aktifitas peregangan (streching) baik yang pasif maupun yang aktif.
3. aktifitas seman khusus cabang olahraganya
4. aktifitas gerak teknik cabang olahraganya
