RINGKASAN MATERI USEK KELAS IX PENJASORKES SMP N 1 NGAGLIK 2016

PERMAINAN DAN OLAHRAGA

SEPAKBOLA

A.      Pengertian Sepakbola

Sepakbola adalah adalah jenis permainan beregu yang dilakukan dengan cara menyepak bola kesana kemari dengan tujuan untuk memasukan bola ke gawang lawan, regu yang dinyatakan sebagai pemenang adalah regu yang paling banyak memasukan bola ke gawang lawan. Induk organisasi untuk olahraga sepakbola di Indonesia adalah PSSI (Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia). PSSI lahir pada tanggal 19 April 1930, adapun ketua PSSI pertama kali adalah Ir. Soeratin. Dalam permainan sepakbola jumlah pemain adalah 11 pemain termasuk seorang penjaga gawang. Lama permainan sepakbola adalah 2 x 45 menit, dengan waktu istirahat 15 menit. DANONE NATION CUP adalah event pertandingan dalam cabang permainan sepakbola yang dikhususkan untuk pemain junior.

Dalam permainan sepakbola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badannya untuk menyentuh bola kecuali lengan dan tangan, hanya penjaga gawang yang diperbolehkan menyentuh bola dengan tangan. Agar dapat bermain sepakbola dengan baik kita harus belajar teknik dasar bermain sepakbola dengan baik pula, Adapun berbagai teknik dasar yang harus dipelajari dalam bermain sepakbola adalah seperti menendang bola, menerima bola, dan menggiring bola.

PRE-COMPETITION ROUTINES IN SPORTS

How to prepare athlete before, during, and
after competition
The preparation includes physically and
psychologically
Physical preparation includes building a
muscular fitness and energy fitness
Psychological preparation involves integrator,
realistic goals, mental rehearsing, mind for
competition

Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max (Tes Cooper)

image by arahbola.org

"VO₂ max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity) is the maximum capacity of an individual's body to transport and use oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V - volume, O₂ - oksigen, max - maximum"

VO2 max singkatan dari V-Volume, O2-Oksigen dan Max- Maksimal. Secara sederhana diartikan sebagai volume maksimal oksigen (O2) yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan aktivitas fisik yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. VO2 sering digunakan untuk mengukur daya tahan atlit dalam melakukan suatu cabang olahraga. 

VO2 Max itu apa?

Dalam olahraga istilah VO2Max tentu bukanlah asing. Apa VO2Max itu? Kenapa atlet apabila di test VO2Max begitu takut untuk melakukan dan mengetahui hasilnya?.
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan.
Kita perlu ketahui juga faal dari tubuh manusia. Setiap sel membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap pakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen. Sel otot membutuhkan banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita.
Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot.
Tingkat Kebugaran dapat diukur dari volume Anda dalam mengkonsumsi oksigen saat latihan pada volume dan kapasitas maksimum. Kelelahan atlet yang dirasakan akan menyebabkan turunnya konsentrasi sehingga tanpa konsentrasi yang prima terhadap suatu permainan, sudah hampir dipastikan kegagalan yang akan diterima.

ILMU-ILMU YANG MENDUKUNG ILMU OLAHRAGA

Ilmu adalah suatu kumpulan pengetahuan yang dapat diandalkan dan berguna bagi manusia dalam menjelaskan, meramalkan, dan mengontrol gejala alam. Sedangkan makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerak badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan. Sedangkan dalam Webster’s New Collegiate Dictonary (1980) yaitu ikut serta dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di Amerika Serikat). Menurut Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan,dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila. Dari beberapa penjelasan diatas dapat disimpulakan ilmu keolahragaan adalah kumpulan pengetahuan yang berguna untuk menjelaskan, meramalkan, mengontrol segala aktivitas yang bertujuan membinan, memelihara atau mengembangkan kegiatan fisik yang ditujukan untuk aktivitas fisik yang untuk mencari prestasi maupun tidak.