Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max (Tes Cooper)

image by arahbola.org

"VO₂ max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity) is the maximum capacity of an individual's body to transport and use oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V - volume, O₂ - oksigen, max - maximum"

VO2 max singkatan dari V-Volume, O2-Oksigen dan Max- Maksimal. Secara sederhana diartikan sebagai volume maksimal oksigen (O2) yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan aktivitas fisik yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. VO2 sering digunakan untuk mengukur daya tahan atlit dalam melakukan suatu cabang olahraga. 

Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel. Otot dalam keadaan istrahat sedikit mengkonsumsi oksigen. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP, akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan banyak karbondioksida (CO2). 

Kebutuhan tubuh akan Oksigen dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan intensif, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot, otomatis oksigen yang dibutuhkan semakin meningkat.

Tingkat kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang untuk dapat melakukan aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat kebugaran jasmani maka tingkat kesanggupan untuk melaksanakan aktivitas cenderung semakin baik terutama dari segi fisik ataupun stamina. Vo2max ini sangat menentukan kebugaran jasmani seseorang tertutama untuk atlit. Dapat disimpulkan bahwa semakin tinggi tinggi VOmax seseorang maka tingkat kebugaran jasmaninya semakin baik.

Selain uji lab medis, ada beberapa cara untuk mengukur Vo2max seseorang, diantaranya Metode Balke, Harvard step test, Beep Test, Test Cooper dll.

Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)

image by arahbola.org

Test Cooper dikembangkan oleh Dr. Keneth Cooper bersama militer AU Amerika Serikat pada tahun 1968. Test ini dirancang untuk dapat dilakukan dengan mudah, murah dan massal. Pada dasarnya ia menghubungkan tes uji laboratrium dengan uji lapangan dan menyesuaikan hasilnya untuk membuat kategori (tingkatan) kebugaran jasmani.




Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh.

1. Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit, 
2. Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.
3. Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down).

Kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan dengan tabel klasifikasi Cooper Test.
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :

VO2max = Jarak yang ditempuh  (meter) – 504.9) / 44.73.

contoh:
Perdi umur 18 tahun, melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya...
(2600 meter – 504.9) : 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.

Kemudian cocokkan dengan tabel klasifikasi Tes Cooper dibawah untuk mengetahui kategorinya.

Tabel lari 12 menit tes Cooper :
Dewasa

Table Cooper test adults
Condition	Gender	< 30 years	30-39 years	40-49 years	50 years >
Bad	man	<1600	<1500	<1400	<1300
	woman	<1500	<1400	<1200	<1100
Reasonable	man	1600-2000	1500-1900	1400-1700	1300-1600
	woman	1500-1800	1400-1700	1200-1500	1100-1400
Average	man	2000-2400	1900-2300	1700-2100	1600-2000
	woman	1800-2200	1700-2000	1500-1900	1400-1700
Good	man	2400-2800	2300-2700	2100-2500	2000-2400
	woman	2200-2700	2000-2500	1900-2300	1700-2200
Excellent	man	>2800	>2700	>2500	>2400
	woman	>2700	>2500	>2300	>2200

Pemuda

Table Cooper test boys
Condition	12 years	13 years	14 years	15 years	16 years	17 years	18 years
Bad	<2050	<2100	<2125	<2175	<2250	<2275	<2325
Reasonable	2075-2275	2125-2300	2150-2350	2200-2400	2275-2450	2300-2500	2350-2550
Average	2300-2425	2325-2450	2375-2500	2425-2550	2475-2575	2525-2675	2575-2725
Good	2450-2550	2475-2600	2525-2650	2575-2725	2600-2775	2700-2825	2750-2900
Excellent	>2575	>2625	>2675	>2750	>2800	>2850	>2925

Pemudi

Table Cooper test girls
Condition	12 years	13 years	14 years	15 years	16 years	17 years	18 years
Bad	<1650	<1675	<1700	<1725	<1750	<1800	<1825
Reasonable	1675-1775	1700-1800	1725-1825	1750-1850	1775-1900	1825-1925	1850-1975
Average	1800-1900	1825-1950	1850-1975	1875-2000	1925-2025	1950-2050	2000-2100
Good	1925-2125	1975-2150	2000-2175	2025-2200	2050-2225	2075-2250	2125-2275
Excellent	>2150	>2175	>2200	>2225	>2250	>2275	>2300

Berikut ini tabel klasifikasi Vo2max:

  Tables maximum oxygen consumption (Vo2max)

VO2max men
Age	Very bad	Bad	Reasonable	Average	Good	Very Good	Excellent
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60 >	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40
VO2max women
Age	Very bad	Bad	Reasonable	Average	Good	Very Good	Excellent
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60 >	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30